健身力带男女通用 阻力带力量训练康复训练3件包邮乳胶抗拉力带

活动名称：3件包邮活动日期：2015年12月04日-2017年01月11日

• 单笔订单满3件,包邮,(不包邮地区:台湾,香港,澳门,海外)

活动说明：3件包邮

活动名称：满39包邮活动日期：2016年08月23日-2020年07月30日

• 单笔订单满39,包邮,(包邮地区:北京,天津,河北,山西,内蒙古,辽宁,吉林,黑龙江,上海,江苏,浙江,安徽,福建,江西,山东,河南,湖北,湖南,广东,广西,海南,重庆,四川,贵州,云南,西藏,陕西,甘肃,青海,宁夏,新疆)

活动说明：满39包邮

（相关教学视频可客服索取）

以下为大家送上五个锻炼臀中肌的大招，可以任选两个做为健身前的预热。

1.相扑走（Sumo Walk）

顾名思义，像个相扑般横向跨不你可以选择把力带套在两膝之间或藉中间，然后微微向后蹲；个人感觉套在藉对臀的孤立程度更大，但如果你本身有膝盖内扣的问题，请套在两膝之间；·每边走20次（可能在第10次时已经算到想要休息了）。

2.怪兽走（Monster Walk）

保持微蹲姿势，双腿与力绳对抗，同时向前或向后行走。

3.坐姿髂外展（躯干与地面垂直）

·力带套在两膝之间，腹部收紧以维持腰椎稳定，双腿向外发力外展；幅度不要太大，速度轻快，高次数；
·重复15-20次。

4.坐姿髂外展（躯干前倾）

·技术要领与上一个大同小异，但注意将上半身前倾；

·每个人的个体感受不一，建议仔细体会哪个版本对自己臀部的刺激更大。

5.坐姿髂外展（躯干后倾）

·同上，但这次上半身后倾，双手撑地；

·重复15－20次。